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care-eco's magazine

2021/03/28

尿漏れ予防は毎日の引き締めから!

【ウエルライフ地域リハビリテーション・看護センター所長/作業療法士 山田京子先生ご寄稿】

骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れを防ぐことができます。今回は尿漏れを防ぐリハビリテーションをお知らせします。


<ハンモックのゆるみに注意!>

図のように骨盤底筋群は骨盤にハンモックのようについています。加齢とともに筋力が落ちゆるんでくるのは、想像しやしですね。

特に女性は妊娠や出産を経る方も多く、骨盤底筋群に負担がかかりがちです。考えてみましょう。ハンモックの上に生まれる前の赤ちゃん(3kgくらい)を載せていたら、ハンモックは下にさがりますよね。出産の際は開くわけですから、横に伸びてしまいます。

体の中のことで見えない分30代から骨盤底筋群のゆるみが始まっているのです。

でも以下の体操を日々の生活の中で心がけて頂ければ大丈夫。かくゆう筆者も咳をしたり、深くおしりを落として座った時の尿漏れに悩みましたが、現在は、その心配はなく過ごしています。


<骨盤底筋を鍛える体操>

①*上を向いて寝ます。

②肩幅に開いた両膝を曲げ、両手をおなかの上に置きます。

③ゆっくりとした呼吸で、肛門→尿道→膣の順に陰部全体を引き締めていきます。ぎゅっと引き締まったらからだをリラックスさゆるめます。

④「引き締める」「ゆるめる」を交互に行って下さい。

*慣れてきたら、椅子に座ったり、立っている時でも意識して行って下さい。


<男性の尿漏れ>

尿漏れは女性だけではありません。男性の場合は前立腺の病気で始まることも多く、そのサインを見逃さないようにしたいものです。

早期発見により薬物療法が効果を上げます。男性の方も心を引き締めましょう!


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